конотоп2014

ТОП-5* фитнес-ошибок

Мои тренировки длятся по 2,5-3 часа. Спокойно! Это вместе с разминкой, заминкой и растяжкой. А значит, хочешь не хочешь, но за поведением людей в спортзале наблюдаешь. Пусть даже в полглаза.

Каждый понедельник в моем спортзале аншлаг. Просто не вбиться. Именно поэтому я стараюсь заниматься в воскресенье, а потом уже во вторник.

Почему?

С понедельника люди (читаем: девочки) начинают новую жизнь. К концу недели их энтузиазм, как правило, сдувается. Особо стойкие держатся 2-3 недели. Те, что "кремень", дотягивают до месяца. И все.

Почему?

Потому что они приходят с изначально бракованной мотивацией. И усугубляют ее искаженным представлением о том, как должно быть. А именно:



0_8518e_830a2cbf_L1. Похудеть здесь и немножко вот здесь. Девочки-неофитки не отдают себе отчет в том, что невозможно похудеть только в ногах, или только в щиколотках, или только в талии, или только в попе. Если есть цель уменишить объем в одной зоне, придется работать и над всеми остальными тоже. Увы и ах, жировая прослойка не выбирает точечно, где ей ложиться, а где нет. Нарастает равномерно. Поэтому и избавляться нужно от общего % жира на теле. До смешного доходит: приходит девочка и начинает круговой обход всех тренажеров на ягодицы-бедра. Жмет, качает, потеет. А потом встает и идет домой. Из таких получаются мутанты. С короткими забитыми и неэластичными мышцами (мы же пренебрегаем растяжкой, считая ее пустой тратой времени). Наверное, им не дают покоя формы Ким Кардашьян. Но они даже не подозревают, что форма ягодиц задается генетически. Ее нельзя изменить без хирургического вмешательства. Можно только прокачать. Улучшить форму регулярными, правильными, сбалансированными тренировками.

2. Тренажеры - удел потных мужиков. А еще многие девочки страшно боятся тренажеров с железками. Они слепо верят: тело мечты можно построить на беговой дорожке или велотренажере. Поэтому, наплевав на остальных посетителей, занимают кардиотренажер на час-полтора и бегут, аккуратно положив язык на плечико. Они знают, что если давать телу интервальную нагрузку (ускоряясь-замедляясь, увеличивая-уменьшая угол подъема), то жир горит быстрее. Но только жир. И не более. Мышцы на дорожке не нарастишь. И упругое женственное тело не построишь. Но девочки продолжают обходить стороной тренажеры и гантели, фыркая, мол, я не хочу превратиться в мужика. Чтобы девочке обзавестись мужеподобными очертаниями, нужно каждый день заниматься с ОЧЕНЬ большими весами. Каждый день и с очень большими. И жрать всякую химию.

3. Комплексы и страхи. Девочки приходят и не знают, с чего начать. Они комплексуют перед мужчинами и опытными дамочками. Поэтому, робко поглядывая в сторону железок, плюхаются на коврик и начинают качать пресс и поднимать таз. Это все из-за незнания. Что делать? Смотреть технику выполнения базовых упражнений на попу, ноги, руки, спину в ютьюбе. Не бояться просить совета у постояльцев. Как правило, мальчики с радостью делятся опытом. Да и девочки тоже. Но! Нужно к любой информации подходить критически. Не следует слепо верить сказанному. Анализировать, сравнивать, читать, смотреть, изучать. И только потом делать.

4. Я худею, поэтому зашила рот зигзагообразной строчкой. И в этот момент совершается фатальная ошибка на пути к красивому телу. Девушка, мечтающая о плоском животе и упругой попке, включает режим жесточайшей голодовки, сводит свой рацион к воде и салатному листику и.... Начинает полнеть от воздуха. Почему так происходит? Потому что наш организм гораздо умнее, чем мы думаем. И его не так-то просто обмануть. Когда количество еды резко сокращается, организм включает свою "мстительную" программу и замедляет метаболизм. Обмен веществ происходит меееееедленннно и неторопливо. Но девочка видит результат!!! Стрелка на весах стремительно опускается. Ура! Правда, радоваться здесь нечему: идет слив воды, опустошение ЖКТ, разрушение мышц. Жир при этом никуда не девается. А психика от недоедания сильно страдает. Что в конечном счете приводит к неизбежному срыву, возврату веса, который приходит сам, да еще в компании парочки-тройки своих товарищей-килограммов. Резюме: внимательно изучить тему правильного питания. Ни одна диета не даст долгосрочного эффекта. А здоровью навредит.

5. Здравствуй, новая жизнь, или Даешь тренировку каждый день. И здесь все старо, как мир. С понедельника она принимает решение поменять образ жизни. Идет в зал. Потом во вторник. Потом в среду. Потом в четверг. Работает на совесть. Нагружает мышцы. Потеет. А утром в пятницу изнеможденный организм бьет в царь-колокол и отказывается вставать с кровати. Отдых. Ему нужен отдых. Если на неподготовленное тельце повесить ежедневные тренировки, то он просто быстренько спрячется в ракушку своего привычного и очень ленивого образа жизни. Он начнет мутить и тошнить, пищать при одной мысли о тренировках и упираться при малейшей попытке своей хозяйки собраться в зал. В итоге раз пропустила, два пропустила, три - забыла. Забила. Аминь. Нельзя менять жизнь резко. Нужно постепенно увеличивать нагрузку. Давать организму достаточный отдых и возможность восстановиться. Тренировки каждый день могут себе позволить девочки с фитнес-стажем больше года. Для новичков же такой подход - верный путь в никуда. Чтобы прийти в зал и остаться там, тренировки должны быть в кайф, они должны доставлять радость, улыбать при одной мысли. А для этого нужно давать возможность своему тельцу соскучиться по фитнесу.

6*. Это даже не шесть, это красная нить. Питание. Пока рацион зашлакован, пока в нем много мусора и бесполезных продуктов, пока отсутствует культура и система питания, пока нет понимания, что калория калории рознь, пока нет регулярных приемов пищи, результата не будет. А это значит, что даже если у человека с силой воли все ок, больше чем на месяц тренировок его не хватит. В зеркале его квартиры не будет подтверждения тому, что он на верном пути. Там - напротив - будут отсвечивать все те же отвисшие попки и круглые коленки. Поэтому прежде, чем что-то менять, нужно изучить тему питания, калорий, белков-жиров-углеводов, режима питания для тренирующихся, водного режима (!!!). Питание и только питание является залогом красивых и пропорциональных форм, гармонии внутри и тренировок в кайф. Спорт - это всего лишь 25% успеха. Остальное - то, что мы тянем в рот.

Ни одно изменение я не впускаю в жизнь без предварительных ласк предварительной подготовки. Вы же не садитесь за руль авто до того, как поймете принцип и правила вождения... Так и здесь.

P.S. Мое было и мое стало с разницей в четыре месяца:
48008_900photo1

разоришься на одежду нового размера, Тань!)))
Алена, как всегда в точку:) Уже разоряюсь:)) А еще два пакета отвезла швее. И достаю из шкафа архивы дветысячибородатого года.
Восхищаюсь тобой, Тань! (можно на "ты", м?:)
Твои результаты на фотках в Инстаграм ооочень заметны, умница! А когда еще и весы так радуют - представляю, какое это счастье! Молодец!
Алеся, привет! Конечно, на ты. Что за вопросы:)
В какой-то момент я почувствовала, что фотоотчеты в инстаграме не дают мне соскочить в сложный момент. Держат меня в тонусе. Мол, как я потом людям в глаза посмотрю...
А спустя время знакомые начали говорить, мол, продолжай, нам нравится, мотивирует. И потихоньку тоже идут заниматься:)

Могу сказать одно: ощущение себя окрыляет!
Таня, согласно со всем.
Но есть и плюсы от кардиотренировок по утрам. Именно утром, именно натощак.
Конечно только железо, только хардкор.
Но и кардио не стоит забывать.
Ну и правильное питание - всему голова!
Кардио - это штрихи к портрету. Эти тренировки нужны для сжигания жира. Но они никогда не дадут рельеф.

Я бегаю натощак по выходным. Но все равно мой базис - это железо.

Иногда, если чувствую, что есть лишняя энергия, могу тренироваться каждый день: сегодня силовая, завтра кардио, послезавтра силовая... Но здесь важна мера. Чтоб не до тошнотиков.

Питание будет самой вкусной темой моего повествования. Потому что сегодня у меня эталонный рацион. При котором я постоянно сыта и довольна.
Танюшка, здорово! Молодец, что делишься своим опытом и мотивируешь столько людей! )
А какой для тебя идеальный вес? и какой, кстати, рост?)
Танечка, мой рост - 170. Идеальный вес - 52-53.
Но я не преследую отметку в 52. Я ею удовлетворюсь при достижении определенного качества тела. Именно качество - моя цель.
Похудеть я теперь могу и до 49. Но нет такой задачи. Я хочу красивое, подтянутое, а главное - женственное тело. Без лишней просушенности. А для этого нужны мышцы и правильный процент жирка:)
Спасибо! Это пока еще начало пути:) и я планирую делиться здесь своими находками и познаниями:)
Добрый вечер! :)
(Anonymous)
Если честно, вы меня пугаете такими цифрами.))) Даже когда я не ела и много (очень!!!) двигалась, то за 57 кг не переходила (при росте 1.65). 56 - предел пределов! Была аки модель прекрасная.))) Смотрелась офигительно, что спорить.) Но спать на боку было тяжело - кости мешали.)
Правда, за счёт тонких костей я и с большим весом выгляжу худее. А насчёт ежедневных тренировок - ДАДАДА!!!!!!!! Два часа в день до полного употевания - ОК.) И жрать надо всё безвредное, до 20.00 (раньше для многих нереально). А самое "тяжёловесное" в рационе - лучше до 15.00. тогда живота не будет и без тренировок, а уж с ними - !!! Меня тогда многие спрашивали (наворачивая пирожки): а как это вот ты такая стройная, э?! Начинаешь говорить - про еду, про упражнения - УУУУУ, НИХАЧУНИБУДУУУУФУУУУ!!! Я, пардон, и заткнулась.
Простите, что заболталась.)
Светлана
Re: Добрый вечер! :)
Процесс, когда я одновременно теряла жировую ткань и наращивала мышцы, уже немного замедлился - анатомия... Против нее не попрешь. При нормальном проценте жирка в организме (15%) мой комфортный вес составит 51 кг. Но! Чем больше я буду работать над наращиванием мышц, тем больше буду весить. Без вреда и ущерба для общей картинки.
Не стоит зацикливаться на цифрах. Нужно ставить правильные цели: красивое, упругое, женственное тело размера XS-S:)
По крайней мере, у меня так.
Хорошим темпом идете) А главное - с умом. Я тоже подсела на спорт в последние полгода, но у меня с тренером: она кричит - я качаю попу)
Успехов вам, и не переставайте нас вдохновлять)
Спасибо-спасибо!:) И тебе (давай на ты?:) ) удачи!
Я сидела на разных диетах в разное время. Выхлопа - ноль.
Диеты убивают метаболизм. ПП и спорт - раскручивают. И вот тогда наступает счастье:) Потому что раскрученный метаболизм жжет калории, мышцы - тоже превосходный жиросжигатель из-за своей высокой энергоемкости. И получается, что когда ты тренируешься и правильно питаешься, можешь есть ОЧЕНЬ много. А значит, нет злых голодных взглядов. Ты худая, красивая, сытая и довольная!:)
ты большая молодец! люблю целеустремленных людей!
Спасибо! Вот так и выяснила, что, оказывается, я крайне целеустремленный и в хорошем смысле упертый человек. Вместе с мышцами тренирую силу воли:)
Цифры на весах очень мотивируют! Тренажеры я еще не пробовала, а вот шейпинги, аквааэробики, а также БМС, кедровые бочки и все остальное уже проходила)) Помогает, но не надолго.
В общем, с удовольствием почитаю еще и про питание!
Именно поэтому я призываю всех в зал! Шейпинги, аквааэробики и тд не развивают мышечный корсет, на заставляют мясо расти. В организме все взаимосвязано. Чем лучше развиты мышцы, тем легче быть в форме.

Про питание будет много. Потому что пока не было порядка в еде, не было никаких уау-результатов.
Танюш, я обычно такие большие тексты читать не могу - не хватает время и терпения. Но то как пишешь ты - это потрясающе, читается на одном дыхании, а главное по существу, все четко, ясно и доступно! Ты права на миллион процентов, что результат можно получить если действовать компелексно.
Я тоже раньше любила тренажерный зал, а сейчас влюбилась в йогу. Там тоже комплексно, но совсем по-другому, работаешь не столько над телом сколько над эмоциональным и духовным состоянием. Йога меня кроме того что наполняет энергией и силами, еще и делает спокойней, уравновешенней, терпимее, что мне сейчас очень необходимо с моими то хулиганами!)
Очень жду следующих постов о питании! Твори, делись, мотивируй! У тебя это здорово выходит!

Вы хатха-йогой заниматесь?  Или каким-то другим направлением?

подсела на твой блог и теперь читаю его, как книгу) Таня, а ты писала где-нибудь программу своих тренировок? например, что ты делаешь в день ног или как у тебя проходит кардио? Оооочень хочу узнать)