полет

Как неграмотное питание гробит женское здоровье

Нам на каждом углу говорят, что питание должно быть сбалансированным. Но мы не придаем значения этому обстоятельству, когда хотим перепрыгнуть из одного размера в другой. Нередко эта халатность приводит к серьезным проблемам со здоровьем девушки. Например, к бесплодию.

Картинка с фитнес-бикинистками здесь не случайна.

4e4ddcd58ebc87327a2007fcdb518b5c

А все из-за такого, казалось бы, сущего пустяка - питания. Точнее, тотального отказа от употребления жиров.

Как срабатывает мышление у барышни, принявшей твердое решение худеть?

Чаще всего она "зашивает рот" - банально перестает есть, голодает. Худеет, но недолго. Пока метаболизм не замедляется настолько, что к ней начинают возвращаться прежние пышные формы, и она полнеет буквально от воздуха. Этим страдают многие модели, которые мало едят, а перед показами еще и пьют мочегонные препараты, чтобы выглядеть суше и рельефнее. Потом их, понятное дело, "заливает" обратно. Но не о них сейчас.

Есть вторая крайность. Начитавшись статей о правильном питании, девочки начинают следовать всем рекомендациям вплоть до запятой. У них все идет как по маслу, они худеют. И получают заветный результат. Но их сознание перестраивается: оно теперь настолько охвачено страхом снова стать толстой, что развивается натуральная боязнь калорийной еды. Под нож идут углеводы и вообще все жиры. Из рациона полностью исключаются продукты даже с минимальным содержанием жиров, все масла. Их место занимает обезжиренная молочка, диетическое куриное мясо и овощи.

Отказ от углеводов ведет к тому, что организму банально не хватает энергии. Поэтому быстро появляется усталость, утром создается ощущение недосыпа, вялость, нарушается память. У профессиональных спортсменов период отказа от углеводов называется сушкой. Ее практикуют перед соревнованиями для избавления от подкожного жира и принудительной прорисовки мышц. Рацион в это время состоит только из белков и клетчатки, поэтому во время предсоревновательных тренировок девушки-бикинистки держатся за тренажеры, чтобы не упасть в обморок.

Но куда более серьезную опасность кроет в себе отказ от жиров. Через пару месяцев такой практики у девушек нарушается цикл и пропадают критические дни. А вместе с ними - портится кожа, ногти и волосы.

На самом деле все просто, хоть и сложно. Регулярность цикла зависит от процента жировой ткани в организме, от суточной калорийности рациона и от количества жиров, которые девушка съедает в сутки.

Калорийность рациона ни при каких обстоятельствах не должна быть ниже 1200-1400 ккал в сутки. Потому что примерно столько требуется среднему женскому организму каждый день просто для того, чтобы жить. Не говоря об активностях, работе, тяжелых тренировках...

А процент жира в организме не должен опускаться ниже 18-20. В противном случае яйцеклетка просто не созревает, а соотношение половых гормонов нарушается.

Посмотрите на эту девушку. Мы видим высушенный пресс, которым она, видимо, гордится.

усманова2

Это Катя Усманова, одна из самых титулованных фитнес-бикини России. Еще недавно она выступала на фитнес-соревнованиях, зарабатывала этим на жизнь. Когда перестала выступать (вышла замуж), призналась: все то время, которое участвовала в соревнованиях, все эти бесконечные качели "массонабор-сушка" привели к тому, что у нее пропали месячные. Совсем. В каком-то интервью я читала, что она потратила уйму времени и денег на восстановление цикла. Как у Кати обстоят дела сейчас, не знаю. Но она перестала гнаться за той сухостью и мышечностью, которые нужны на сцене. По крайней мере, так говорит.

Катя вовремя опомнилась, потому что знает: нарушение цикла чревато самыми серьезными последствиями, в числе которых - и бесплодие. Ситуация требует серьезного врачебного участия, восстановления гормонального фона. Нередко с использованием гормоносодержащих препаратов, разумеется. Чаще всего это лечение приводит к тому, что потерянные ранее килограммы возвращаются все до одного.

Чтобы не навредить себе, достаточно соблюдать три простейших правила:

  • сбалансированно питаться и употреблять не меньше 50 граммов жиров в сутки (в следующем посте расскажу, как их считать)

  • не допускать резкой потери веса (оптимально - 1 кг в неделю, а еще лучше - 0,5 кг)

  • не допускать снижения жировой массы в теле ниже 18-20%.


Вот вам картинка, как выглядит разный процент жира на женском теле:
Protsent-zhira_ZHenshhinyi

Источниками правильных полезных жиров являются:

  • орехи (50-70% жирности в зависимости от сорта)

  • льняные семечки (42%)

  • авокадо (15-20%)

  • жирная красная рыбка (порядка 10-15%)

  • растительные масла - оливковое, льняное, горчичное, ореховое (99,9%)


Все эти продукты обязательно есть на моей тарелке. А для профилактики я еще обязательно пропиваю курсом витамины омега-3.

Причин нарушения цикла может быть много, но я говорю лишь о той, которая вызвана неправильным экстремальным похудением. И боязнью еды, что часто накрывает похудевших девушек.

Регулярно читаю массу тематических пабликов в соцсетях, где почти каждая вторая жалуется на сбой в цикле. И у всех как одной выясняется причина: перестали есть жиры. Кто-то вовремя включает мозг и восстанавливает цикл естественным путем. Кто-то идет к врачу и потом долго лечится. Кому-то приходится "наедать" ушедшие килограммы, чтобы все нормализовалось.

Будьте внимательны к своему здоровье и своему рациону. Чтобы избежать проблем, которые впоследствии могут стоить очень дорого.

Тань, у меня такой вопрос. А что происходит с организмом сыроедов(к)? У них тоже пропадает цикл, но они говорят, что это норма. И беременеют, точно знаю!
Марина, то, что идет в разрез с природой - не может быть нормой априори. Что бы кто ни говорил, отстаивая и защищая свою сомнительную философию.
Танюша, а откуда у тебя информация о моделях? Я такого никогда не встречала))
читала в интервью моделей, врачей, фотографов и многих других. Из первых уст моделей не слышала, потому что в моем окружении их не так много. А вот фотографы, которые снимают тела для рекламы купальников и белья, этот секрет прекрасно знают.

Постараюсь найти ссылки на источники.

авокадо! :)
не, все эти женщины "без кожи" просто ужасны. Особенно когда еще и загорелы. 17-20% - вот мой едеал :) пойду в субботу в Эво и померяю. что там и как там у меня
Иди к Анне - она потрясающая.

Сначала моим идеалом была вторая картинка - 15.-17%.
Теперь третья - 20-22. Во-первых, нет угрозы здоровью, во-вторых, чувствую себя больше девушкой, чем подростком:))
Авокадо просто обожаю, рабка..ммм.. но в последнее время её не хочется совсем. Орехи... тоже хорошо, но очень умеренно, у меня, например, организм их как-то странно воспринимает)) Есть дискомфорт)
А вообще, никто ещё не становился толстым от ложки сметаны в день, или, например, масла виноградной ксоточки (оливкового), которым заправлен салат. У некоторых доходит до такого, что салатик- только с лимонным соком, и все. Это уже крайности. Важно фильтровать информацию и, что важнее, слушать свой организм.
Поэтому я и говорю: крайности чреваты последствиями. все хорошо в меру.

в инстаграме наблюдаю, как девушки утрачивают связь с реальностью. чтобы не спровоцировать этого своими постами, считаю своим долгом показывать обратную сторону медали.
100% моя история
(Anonymous)
спасибо Танюш за пост! Ооочень полезный . Я как ровно через это все прошла! С 67 до 58 за месяц, потом год боязнь еды, потом пухла от обычной еды, после чего пухла на еще более строгие диеты и еще быстрее потом пухла и к этому доводила себя на кардио по 2 часа без остановки или по улицам по 20 км а день... Вообщем глаза открылись недавно, лечусь и морально и физически . Поэтому об этом нудно говорить . Надежда Тарасьянц
Re: 100% моя история
Ментальный сбой был и у меня... Но не дошло до реальных проблем, к счастью. Чтобы быть в суперформе без вреда для здоровья, нужно время и терпение. Не нужно спешить. Нужно научиться наслаждаться процессом преображения, а не гнать всех лошадей, чтобы скорее прыгнуть в иксэс. Я не гнала, но очень боялась потерять результат... Отсюда и страх перед едой. Сейчас у меня его нет. Потому что я с собой договорилась: мнительность моя успокоилась, когда я научилась своим весом и телом безопасно управлять.

Истязания себя на дорожке ни к чему хорошему не приведут. Качества телу не добавят. ССС посадят. Изнеможденный вид - получите-распишитесь.

Диеты - верный путь к набору веса. Лучшая диета - это правильное питание. Не в виде краткосрочной меры, а как образ жизни.
Мне очень жаль, что нас не учат правильному пищевому поведению.
У меня мама всю жизнь худела. Голодала и прочее. Суставы больные, это наследсвенная предрасположенность и потребовалась операция. Масса нюансов.

Маме 69 лет. Я устала с ней спорить и бороться о питании. Подарила ей чудесную книгу доктора Ковалькова. Потом ещё добавила ей литературы - и Таня, за полтора года с минимальной активностью минус 45кг.

Это при том что ей 69 лет, минимальная активность и баунти она иногда ест.
В 2009 году я была вот такая вот как на картинке 10-12%. Тут можно написать пост о том что- как и почему. Сейчас я 30-35% . После нового года точно 35%, но я знаю как правильно питаться, тренироваться что бы быть в соих 20-22%. И мне как то спокойно от этого, потому что процесс управляем.

Авакадо люблю и ем кашу утром с маслом, медом, корицей и яблоком. Вкусно нереально!)))
спасибо за напоминание, что главное и в деле с ПП- не переусердствовать)
(Anonymous)
единственное,чего не могу я понять-как можно переусердствовать с ПП?
а если внимательнее почитать пост, то можно понять, как:)) на самом деле, легко. все хорошо в меру:)
Танюша, спасибо за этот пост. Да, 20-22 эио красота, а когда я вижу таких сорокалентних, у меня возникает мысль, что они больны. 25, наверное, будет пределом для меня. Очень естественная полнота/красота, когда тебе под 40.
Может, я так успокаиваю себя, но мой организм - ярчайший пример борьбы с недоеданием жиров и других составляющих. Если ему что-то не хватает, он просто заставляет меня это съесть.
Баланс - главное. И я за правильный баланс, а не срывы...
Уверена, что и моя золотая серединка будет найдена.
Спасибо, Танюша, за труд.
Танюш, свою золотую серединку можно легко найти путем математических подсчетов:) с минимальной погрешностью. я, к примеру, точно знаю, сколько граммов белков, жиров и углеводов мне нужно съедать в сутки.
БЛОГосмотр-9: самые интересные записи белорусских блог
Пользователь paplauskaja сослался на вашу запись в своей записи «БЛОГосмотр-9: самые интересные записи белорусских блогеров за неделю» в контексте: [...] девушка написала очень важный пост "Как неграмотное питание гробит женское здоровье" [...]
повезло же с метаболизмом!!! или ты ведешь здоровый образ жизни?:)
кому-то нормально. мне - много. я стартовала с 25%, потому что было некомфортно...
Танюша, скажите, а где можно измерить процентное содержание жира в организме?