полет

Как я исправляла осанку. Фото до и после

Красивой осанкой и ровной спиной я никогда особо не отличалась. В 13 лет у меня обнаружили сколиоз 1 степени, который я благополучно лечила целый год в специальной школе. Выпустили меня оттуда с профессорскиeм заключением "нарушение осанки", с которым я и пошла жить дальше.

Учеба, работа и сидение за компьютером, отсутствие спорта - все это быстро привело к тому, что мышечный корсет (наработанный за год лечения) ослаб, обмяк и сдулся. В общем, туловище превратилось в пресловутую букву "зю".

Осанка - это то, что контролировать постоянно невозможно. Потому что осанка - это привычное положение туловища в расслабленном состояннии. А не в напряженном. Когда человек вспоминает о том, что неплохо бы выпрямиться, расправить плечи, грудь, втянуть живот - он приводит свое тело в не очень естественное состояние. Естественность - это когда ты не думаешь о положении своего тела, а просто находишься в нем.



Мне непросто было найти в фотоархивах зю-фотографии. Потому что когда я получала какие-нибудь фоторепортажи и видела ссутулость - тут же нажимала delete. Но кое-что все уже уцелело. Специально взяла фотографии подревнее. Типа это уже давно не я и вообще неправда.

Все совпадения фотографии случайны. И на них четко видны опущенные плечи, выдвинутая вперед голова, круглая спина, живот. И ладно если бы страдала только эстетическая сторона вопроса. Так нет же. Внешнее проявление - это верхушка айсберга. А подводная его часть - это негативное влияние на здоровье. Безобидное, на первый взгляд, нарушение осанки, с годами влечет за собой ухудшение работы большинства внутренних органов. И способствует ущемлению нервов. Не говоря уже о том, что хуже функционирует ЖКТ, легкие, увеличивается нагрузка на суставы.

Итак. Все мы любим фотографии из разряда "До и после".
2007-2010 годы.



2015 год.



Я больше не смотрю на случайные фотографии с ужасом, не удаляю их судорожно. Потому что даже в состоянии покоя и полной расслабленности моя спина прямая, плечи расправлены, осанка ровная. Я уже писала в инстаграме о том, что регулярно тренирую мышцы верха туловища. За счет чего позвоночник удерживается крепким мышечным каркасом. Кстати, у меня прошли неприятные ощущения в том месте, где когда-то обнаружили сколиоз.



И моя любимая подборка упражнений для исправления осанки. Важно понимать, что это не только мышцы спины, но и пресс, грудь, плечи.

1. Гиперэкстензия с акцентом на продольные мышцы спины
2. Разгибание туловища в тренажере
3. Мертвая (становая) тяга (смотрите аккуратно, у кого есть проблемы с поясницей вроде грыж)
4. Тяга в хаммере
5. Тяга горизонтального блока узким хватом
6. Тяга вертикального блока широким хватом
7. Тяга вертикального блока обратным хватом
8. Подтягивание в гравитроне широким хватом
9. Жим в тренажере сидя
10. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье
11. Разведение гантелей в наклоне
12. Подъем гантелей через стороны
13. Подъем гантелей перед собой
14. Всевозможные упражнения на пресс



Все это к чему? В тренажерном зале можно улучшить эстетику своего тела не только с точки зрения рельефа, но и с точки зрения положения тела. Если подходить к делу ответственно и с умом, конечно:) Важно: если есть проблемы с позвоночником, будьте добры, пообщайтесь с травматологом или спортивным врачом, чтобы определить конкретно те упражнения, которые подойдут вам.

Всем здоровья, красоты и позвонка к позвонку!:)



Posts from This Journal by “фитнес” Tag

Очень полезный пост, я прям выровнялась. Вот только ненадолго ((

Дома пересмотрю твои ссылочки и, наконец, займусь своим корсетом. Я его долго не трогала из-за родного шейно-плечевого остеохондроза. Нужно возрождать грустные и забытые мышцы, а это, блин, труд (
Марина, это труд, за который будешь вознаграждена всегда красивой осанкой, грациозной походкой и статью:)
я аж прям выпрямил спину и убрал руку от щеки)
а фотки надо в развернутом виде)
мне и так было непросто переступить через себя и опубликовать их. ведь люди не очень любят показывать себя с неприглядных сторон. но здесь с пользой для дела и для людей.
спасибо, Таня! :-) за честность и за суперполезную информацию! я, кстати, тоже сразу выпрямилась! :-)
Марина, я пока все еще аккуратно делюсь информацией о конкретных упражнениях. Но скоро дам себе волю:) Этот пост, прежде чем опубликовать, я обсудила с настоящим профессионалом и самым, пожалуй, компетентным бодибилдером страны.

Edited at 2015-04-28 07:41 am (UTC)
Таня, пост просто прекрасный, но хочу-хочу, чтобы картинки раскрывались не в отдельном окошкеееее )) плиииз!
Обожаю становую тягу!
Гравитрон - вообще мой любимый тренажер, с тех самых пор, как именно ты меня научила!))
9-11 - они же всё-таки больше на грудные мышцы?:))
Осанка - моя боль... до класса 9-10 все было в порядке, а потом мне сказали, что у меня сколиоз, и тут внимание... шейный и поясничный в разные стороны (эдакая змея).
Первое, что мне понравилось из этого поста - осанку нельзя постоянно контролировать, прямо какое-то облегчение )))
А, если серьезно, то сейчас в зале делаю упражнения, направленные на улучшения осанки и укрепления спины, т.к. она у меня очень слабая (а, ведь, мне еще вынашивать ребенка). Жаль только, что своими мозгами приходишь к этому всему позже, чем надо было бы ))) НО лучше поздно, чем никогда. Работать! Работать! Работать!

P.S. спасибо за пост ;-)
на здоровье!!!

у меня год назад спина вообще не держалась прямо... а сейчас я не могу изогнуться так, как раньше ходила... мне теперь уже неудобно в позе зю.
Ура! я поняла что делаю что-то правильно, обнаружив упражнения которые делаю в товем списке) добавлю к ним еще некоторые варианты)
Анечка, а что из списка ты уже делаешь? сама или под присмотром тренера?
Осанка очень важна, спасибо за напоминание, Таня :) И за смелость с фотами прям большая уважуха. Отлично выглядишь сейчас ;)
Спасибо:) У меня не было сомнений по поводу фотографий "до". Это один из немногих случае, когда я могу показать, как было и как стало. весовые категории сравнивать пока не могу. корпоративная культура не позволяет:)
ну, если есть наглядный прогресс, то почему бы его не показать?:))
я прям выпрямилась сразу!и захотелось бежать в тренажерный зал!
бесспорно, надо приводить спину в порядок)))
спасибо за пост!
только со спиной нужно аккуратно. все же позвоночник. поэтому лучше под присмотром хорошего тренера
Спасибо! Очень полезный пост! Немедленно приступлю к исправлению осанки :)
Даша, рада, что понравился. Я от души старалась. Да и вообще каждый пост пропускаю через себя. Никогда не пишу просто ради того, чтобы написать. Хочется делиться действительно полезной информацией, важность которой я испытала на себе:)
вообще не по теме вопрос, но очень важный - а ты ешь суши? совсем это вредно,или можно иногда себя радовать?)
ем, конечно:) но редко. потому что я почти не употребляю белый рис. а суши ем раз или два раза в месяц в обеденное время - мне достаточно:)
вариаций на тему - масса. но по-настоящему укрепить мышцы спины так, чтобы они ровно и прочно держали позвоночник, помогут только силовые нагрузки. Поэтому я их и люблю так сильно!

А еще оооочень приятно видеть каждый день результат своего труда. Это так вдохновляет и мотивирует!