бьюти2

Какое спортивное питание нужно девушке. И нужно ли?

Тема спортпита одна из самых спорных в современном фитнесе. Часто наблюдаю разные крайности: от "фу, химия" до нездорового желания скупить все банки, которые только можно найти в магазинах.



Я как всегда заняла себе место где-то посерединке. «Химией» спортивное питание не считаю, вселенским злом тоже, сама употребляю, но только некоторые продукты. Расскажу, какие и почему.

Прошлым летом я впервые узнала об этой магии - спортпите. И достаточно скрупулезно разбиралась в теме. Параллельно пробуя продукт за продуктом. В разное время на моем кухонном столе стояли банки с разными видами протеина, аминокислотами, БЦА, глюкозамином, элькарнитином, предтреником, жиросжигателем. Возможно, было что-то еще - не помню.

Давайте оговоримся сразу: спортивное питание - это не фармакологические препараты, которые воздействуют на гормональную систему и провоцируют взрывной мышечный рост. Спортивное питание - это по сути концентрированные добавки к пище, которые улучшают показатели спортсмена. Взять тот же протеин, который делают из обычной молочной сыворотки. Или из яиц. Или из сои. Хотя есть и такие продукты, которые вызывают определенное недоверие.

Индустрия спортпита существует не первый год. И даже не первое десятилетие. У таких брендов, как Optimum Nutrition, BSN, Universal и других - хорошая репутация. Хотя будем честными: все эти банки - миллионы миллионов долларов. Поэтому нужно включать мозги и уметь отделять зерна от маркетинговых манипуляций.

Итак, нужен ли спортпит девушке?

В принципе, без него можно спокойно обойтись. Вполне достаточно питаться правильно и сбалансированно, чтобы получать весь набор макронутриентов (белков, жиров, углеводов), витаминов и минералов из еды.

Спортпит нужен тем, кто хочет немножко ускорить свои показатели. Или кто не всегда успевает позаботиться о полноценном приеме пищи. К примеру, анаболический окно можно спокойно закрыть порцией протеина. Если нет возможность взять с собой контейнер с гречкой/рисом/овсянкой и рыбой/курицей/индейкой.

В итоге многочисленных экспериментов я оставила только протеин и BCAA.

Из добавок для поддержания организма в тонусе у меня обязательно есть хорошие витамины, омега-3, два раза в год - глюкозамин для суставов и связок. Все это можно купить как в обычной аптеке, так и в магазинах спортивного питания. Некоторые вместо глюкозамина пьют обычный желатин. Говорят, эффект тот же, но я не пробовала.

Протеин. Одной банки мне хватает месяца на 2. Пью его в том случае, если не успеваю взять с собой порцию еды для послетренировочного перекуса. Я не буду читать лекцию про быстрые и медленные протеины, про изоляты и гидролизаты. Просто покажу свои любимые. И дам ссылки, чтобы вы понимали, сколько это стоит.

1. http://www.expert-sport.by/protein/100-whey-gold-standard-2lbs





2. http://www.expert-sport.by/protein/matrix-986g-72



BCAA. Это единственный продукт, который я рекомендовала бы всем, кто тренируется в спортзале. БЦА - это аминокислоты, которые следует принимать до/после или во время тренировки, чтобы наши мышцы не разрушались под воздействием катаболических процессов. Я люблю порошковые, которые пью во время тренировки. Вот эти самые любимые: там и БЦА, и другие аминокислоты.

BCAA - основной материал для построения новых мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах и принимают важное участие в процессах анаболизма и восстановления, обладают антикатаболическим действием. BCAA не могут синтезироваться в организме, поэтому человек их может получать только с пищей и специальными добавками. BCAA отличаются от остальных 17 аминокислот тем, что в первую очередь они метаболируются в мышцах, их можно рассматривать как основное "топливо" для мышц, которое повышает спортивные показатели, улучшает состояние здоровья, к тому же они абсолютно безопасны для здоровья (Источник - SportWiki, подробнее здесь).

1. http://www.expert-sport.by/aminokisloty/cat48-bcaa/bsn-1/amino-x-435-gr-id472


2. http://www.expert-sport.by/aminokisloty/cat48-bcaa/bcaa-1000-400-kap




Из обязательных добавок у меня есть витамины 2-3 курса в год. С витаминами чувствую себя увереннее и энергичнее. Покупаю какие-нибудь из этих.

1. http://www.expert-sport.by/vitaminy-mineraly/optimum-nutritions/opti-women-120-caps




2. http://www.expert-sport.by/vitaminy-mineraly/womens-ultra-daily-120-caps-id452



Глюкозамин с хондроитином поддерживает здоровыми суставы и связки, которые получают сильнейшую нагрузку от работы с весами. Можно брать в аптеке. Я покупаю вот эти. И маме как-то брала - она в восторге: боли в коленях прошли и пока не возвращались.

1. http://www.expert-sport.by/sustavy-i-svyazki/animal-flex-44-paketika



Омега-3 - полезные жиры, которые остро необходимы организму. Они помогают худеть и при этом растить мышцы. Подробно и внятно об этих хороших и очень важных жирах написано на СпортВики. Несмотря на то, что стараюсь обязательно включать в рацион рыбу, орехи, авокадо, лен, пью в качестве добавки омега-3 постоянно. Опять же можно купить в аптеке, а можно в спортивном магазине. Только не ведитесь на банки, где написано омега-3-6-9. Шесть и девять нам не нужны дополнительно - мы спокойно получаем их из еды. Мои фавориты:

1. http://ru.iherb.com/Optimum-Nutrition-Enteric-Coated-Fish-Oil-200-Softgels/38943 (не нашла на сайте магазина, но недавно покупала)


В принципе все. Спортпит я покупаю всегда в одном и том же магазине - "Эксперт-Спорт". Говорю не в рекламных целях, а для того, чтобы вы нечаянно не споткнулись о какую-нибудь дешевую подделку. Магазин этот находится на цокольном этаже ТЦ "Немига, 3", павильон 48. Указываю адрес точно, потому что на этом этаже несколько магазинов со спортпитом.

Что я не пью и вам не советую?

L-карнитин - или "дорогая моча" в простонародье. Говорят, если пить его перед тренировкой, то якобы будешь быстрее худеть. Каким-то волшебным образом разрушение жировых отложений происходит быстрее. Я честно пробовала много раз. Не увидела разницы. Поэтому перестала тратить деньги.

Предтренировочные комплексы. Они действительно "включают" организм и дают энергию для тренировок. Но вопрос: какой ценой? Если организм сильно устал и не хочет работать, то вместо того, чтобы его насиловать, лучше отдохнуть. Возможно, предтреники имеют смысл для профессиональных бодибилдеров. Но мы не о них сейчас:) В любом случае мишенью предтреников становится головной мозг и сердце.

Жиросжигатели. Обходить стороной. Не нужно худеть экстремально. Чем быстрее человек избавляется от того, что наедал годами, тем сильнее это бьет по его здоровью. Жиросжигатель заставляет щитовидку работать сильнее, перегружает ее. Думаю, не надо объяснять, чем это опасно. Кроме того, многие жалуются на сильное сердцебиение, дрожь по телу. У меня вообще был ужас ужасный: начались какие-то панические атаки и страхи преследования. Поэтому как только я поняла, что дело в таблетках, тут же прекратила их пить. Зато теперь знаю и никому не советую.

Гейнеры, креатин и много-много другое, что есть на полках, обычной девушке не нужно. Все это придумали для профессионалов.


Ну вот как-то так.





Recent Posts from This Journal

После долгих размышлений, поиска нужной информации остановилась на витаминах и BCAA. От протеина отказалась, стараюсь набирать его из продуктов.
Статья хорошая, поможет новичкам :-)
Спасибо за пост! как всегда очень информативный)
Скажи, а есть большая разница между глюкозамином в аптеке и спортивным? Ну кроме цены конечно.
В мемориз! Спасибо за полезный и интересный пост.
Спасибо за пост. Полностью согласна с написанным. Тоже из всего набора оставила простые витамины, BCAA и протеин, и то когда не добираю его из еды. Перед тренировкой для энергии можно выпить простой кофе, дешево и сердито)))
Всё верно!
У нас дома всегда есть банка протеина и BCAA. Но я только BCAA пью)
как раз составляю заказ на айхербе.. пойду читать про аминокислоты.. спасибо!
Спасибо за пост! Я пока только вникаю в тему спортпита, на сегодня выбор пал на протеин и бца, тестирую эффект и пока очень довольна

У меня вопрос по поводу "после тренировки", если я пью бца, то протеин получается уже не нужен, тк будет перегруз белками?
Танюш, а тебе аминки больше в порошке нравятся или капсулах?
согласна с вами по части спортпита.

протеин я начала пить, когда поняла, что в день тренировки не могу накормить себя. и отдала незаконченную банку другу, когда поняла, что меня больше не мучает голод в день тренировки. заменила протеин коротким дневным сном, благо расписание позволяет.

витамины тоже пила, но они не пошли мне на пользу. дело в том, что менструальный цикл часто зависит от наличия-отсутствия разных витаминов в разные части цикла. и optiwomen это очень ударная доза всего. гинеколог меня очень тщательно опрашивала на предмет того, что в моей жизни могло сломать ритм цикла, и кроме прочего, спросила, не принимала ли я какие-либо мощные витаминные комплексы. пришли к выводу, что перебор в витаминах и поломал, остальное было в рамках нормы. корректировали цикл тоже витаминами, но другими и строго по расписанию.

с предтренников я тоже слезла. слишком резкий старт на них и после отмены очень неприятное падение энтузиазма в тренировке и сил. кофе и быстрые углеводы тоже заменяют предтреник. а энтузиазм надо растить внутренний.

карнитин тоже вышел мимо, никакой разницы ни в чем не было. а на жиросжигатели я не решилась из-за отзывов о побочных эффектах и том ударе, который принимает щитовидка, и правильно сделала.

аминки никогда не пила. как-то не пришлось, не понадобилось.

так что сейчас я "внатурашку" тренируюсь, вообще без ничего. и нормально.
Наконец- то этот пост) очень ждала его)
Одно время пила предтреник, но от него прям мурашки по коже бегали, и волосы шевелились на голове ;) так что выбросила почти полную банку в мусорку от греха подальше! А вот с жиросжигателем и паническими атаками прям та же самая история))) и наступали они у меня за рулём, ровно через 30-40 мин после приема чудных таблеток. Так что и эта банка отправилась вслед за предтреником)
Так что из спортпита оставила только BCA перед тренировкой, мне кажется, что с ними тренироваться легче и веселее. Пью BSN в капсулах, Только никак не могу понять, какую конкретно дозу нужно использовать, есть где- то формула расчёта для этого?
спасибо за обзор, а то во всех этих аминокислотах и БЦА сложно разобраться. Протеином балуюсь, когда совсем нету сил готовить ужин)
Обзор и в правду интересен. Но в основном сами тренера в спорт залах могут дать дельные советы, что за чем и в каких количествах лучше всего принимать. Только вот де заказывать ,это уже другой вопрос. На Айхерб не дорого, вот тут http://ekonomba.ru/shops/iherb можно воспользоваться скидкой и еще сэкономить. Только там и заказываю.

Edited at 2016-09-07 05:37 am (UTC)
Спасибо за интересный пост. Я пью протеиновый коктейль (http://energy-life.com.ua/ru) и гидратацию

Edited at 2016-09-18 04:00 am (UTC)