бьюти2

Дневник панчакармы: хронология моих индийских приключений (часть 1)

Этот дневник я начала вести только в конце второго дня. Сегодня как раз конец второго дня, и я начинаю понемногу приходить в себя. Потому что организм был совсем без сил. Он дико устал до поездки, с трудом пережив все нагрузки. Он устал за перелет. И ему не так-то легко было перестроиться на новый ритм и образ жизни. Поэтому я в основном ходила на процедуры, иногда гуляла, ела и спала. Похоже, тело восполнило весь тот недостаток сна, с которым ему приходилось мириться последние полтора месяца. К концу второго дня обстановка и люди стали привычными и понятными. Хотя всё равно иногда резко приходит в голову: "Да ладно?! Я в Индии? Не может быыыыыыть!"




День 1
День был сумбурный и ознакомительный. Я приехала в клинику в 6 утра. Уставшая, отекшая от перелетов и голодная. Меня приветливо встретили и проводили в номер. Сразу скажу. Номера прекрасные.

После того, как заселилась, мне дали несколько часов на сон. Я взяла пять. Позавтракала (маленькая порция фруктов, рисовая лапша и что-то из маша - порция очень скромная, почти игрушечная) и пошла на знакомство с доктором.

Забегая вперед, скажу, что это была самая основательная беседа с доктором в моей жизни.

На меня завели "дело", где зафиксировали все исходные данные и обновляли их каждый день, записывая мои ощущения и показания. Доктор спрашивала и записывала буквально все: от всех моих хронических (и не очень) болячек, до семейных заболеваний, привычек, пищевого поведения, снов, эмоций и так далее. После чего провела мне пульсовую диагностику. От нее врач была, честно скажу, была не в восторге. По крайней мере, я четко увидела это на ее лице. После вопросов она сказала, что есть проблемы с сердцебиением и еще кое-что (что для меня, в принципе, не новость). Беседа длилась часа полтора-два на английском. Доктор установила мою конституцию и сказала, что подберет лечение и процедуры для меня.

После был обед. Очень легкий. Когда смотришь на эти порции, сразу возникает страх остаться голодной. Но аюрведическая кухня в этом плане очень умная. В ней специи используются в таких сочетаниях и пропорциях, что наедаешься очень быстро и долго чувствуешь сытость. Хотя мне пока еще все равно дико страшно.
Потом я отправилась в номер и проспала несколько часов.

Разбудил звонок в дверь. Пришла девушка делать массаж. Многие процедуры проводятся в номерах, что очень удобно. После получасового наиприятнейшего массажа ног меня провели на первое промасливание. Длился этот массаж ровно час и делали его два терапевта в четыре руки.

После долгой и невероятно приятной процедуры меня помыли, намазали сандаловой пастой. Пока я приходила в себя, принесли лекарство в бутылочке. Я выпила и отправилась на йогу. После йоги снова спала - не было сил.

На ужин был легкий томатный суп, рисовый пресный блинчик и снова что-то бобовое - примерно две столовые ложки. К ужину принесли лекарство - бутылочку и баночку. Бутылочку нужно было выпить сразу после еды. А черную пасту из баночки съесть прямо перед сном.

После ужина я впервые пошла к океану. Идти очень близко - буквально пару минут. Но купаться в океане нам категорически нельзя - из-за коварных и опасных волн, а также из-за того, что аюрведическое лечение и соленая вода несовместимы. Здесь есть одна женщина, которая не очень аккуратно зашла в воду, и теперь ходит с гипсом на ноге. Поэтому океан я сразу назначила аккомпанементом для медитаций. И фоном для прогулок. Но не больше.
После океана вернулась в номер и просто отключилась. Давно я не спала так много, так глубоко и так сладко. Благодаря этому смена часового пояса и серьезные временнЫе подвижки в распорядке дня прошли незаметно.





День 2
Проснулась с первыми лучами солнца. На часах было 6. По Минску - 3.30. Я встала, оделась и пошла на улицу.

Непривычно, что солнце еще не встало, а на улице тепло. Ниже 28-30 температура не опускается. К 6 утра у меня под дверью уже стояло лекарство. Выпив его, я отправилась на йогу. Меня немного испугало, что мое утреннее лекарство - это НЕ масло ги (я же начиталась, что на панчакарме все пьют масло). Эта мысль не давала мне покоя полдня. Почему все едут на аюрведу и пьют масло, а я не пью масло?.. Мысль эту я отпустила на время утренней йоги. Это потрясающе - выполнять асаны, чувствовать свое тело и видеть, как солнце встает. Дышать чистым воздухом, смотреть в небо. И НИ О ЧЕМ НЕ ДУМАТЬ. На второй день мысли о родине и работе наконец отпустили. В интернет совсем не хотелось. Телефон почти весь день пролежал в комнате.

После йоги я отправилась на завтрак. Это снова была маленькая порция фруктов (ананас, папайя, арбуз), рисовая лепешка и что-то бобовое. И много травяного отвара. Уже во время вчерашнего ужина я заметила, что мне начали давать еду не такую, как остальным. Позже выяснилось, что здесь у каждого свой рацион - в зависимости от состояния дош и доша-конституции. И лекарства, разумеется, у всех разные. И тритменты тоже.

За завтраком последовала консультация с врачом и очередное промасливание. Проходит оно так. Две женщины в четыре руки массируют все тело, используя огромное количество теплого масла. Что они добавляют в это масло - я точно не скажу. Вероятно, какие-то травы и экстракты. Но у всех это масло выглядит и пахнет по-разному. Процедура расслабляет, как мне кажется, даже каждую клеточку на волосах. Ты буквально проваливаешься в негу. О том, чтобы обдумывать какие-то серьезные вопросы и стратегии, даже речи не идет. Наоборот, именно здесь понимаешь, как сильно мы себя не бережем. Как испытываем свой организм на прочность каждый день, пытаясь все успеть, всем ответить, все сделать, всем перезвонить. Господи, какая чушь! Смотря на счастливых и неспешных индусов, я понимала, что приехала сюда очень вовремя. Я приехала на встречу с самой собой. Без постороннего шума и суеты. Без навязанных мне стереотипов и идеалов. Я приехала, чтобы ответить себе наконец на те вопросы, на которые в Минске мне не хватало то времени, то сил, то смелости. Здесь - вдалеке от всего - я начинаю смотреть на свою жизнь немного под другим углом. И чем больше смотрю, тем больше понимаю: все вовремя.

После массажа эти же четыре руки натерли меня специальной пастой, хорошенько помыль, вытерли, намазали сандаловой пастой и отправили гулять. Но я вместо этого пошла в номер и опять уснула. Проснувшись, обнаружила, что пришло время обедать. Нам снова давали каждому свою еду. И в обед я почувствовала очень сильный приступ страха - остаться голодной. Слишком маленькая была порция еды. И слишком простая была еда - горсточка риса и снова бобовая похлебка. А, и небольшая тарелка овощного салата. После обеда нужно было выпить лекарство. Я все послушно сделала и отправилась на океан. Прогулка была короткая, потому что солнце жарило так, что я буквально чувствовала, как кожа горит:) Стремительно вернувшись в клинику, получила справедливую порцию критики от врачей: они сказали, что в разгар дня лучше посвятить время чтению книг, но никак не прогулкам под солнцем - можно запросто получить ожог.




Я отправилась в номер. Вскоре ко мне пришла сотрудница клиники сделать массаж ног и стоп. После чего она же сделала мне массаж лица и нанесла какую-то маску на основе розовой воды. Вместе с этой маской я смыла все следы усталости и стрессов. Лицо буквально засияло. Пока я занималась процедурами, мне принесли легкие перекус и чай. Чаями нас здесь поят постоянно. Никаких холодных жидкостей - только теплые.

Вечером снова была легкая йога. А после нее - опять лекарство. Сегодня нам организовывают какое-то представление с национальными танцами Южной Индии. Пользуясь паузой, я пошла к доктору с вопросами о Панчакарме и тех процедурах, которые мне назначены. Врач сказала, что все тритменты назначаются индивидуально. И что одному хорошо, то другому - очень плохо. Например, мне не сделают процедуру, ради которой многие только и едут на Панчакарму - это когда теплое масло тонкой струйкой льется в область третьего глаза. Вернее, сделают, но в моем случае вместо масла будет молоко. И нос маслом ги мне чистить не будут. Потому что есть другие процедуры, которые мне сейчас важнее и нужнее. На мой вопрос о масле ги по утрам доктор лишь хитро улыбнулась. Время покажет, что значила эта улыбка.

Перед ужином нам снова выдали бутылочки с лекарством. Потом показали танцы, но, если честно, уже очень хотелось есть. Да и вообще организм начал погружаться в какую-то слабость. Ужин был фуршетным, но каждому выдали записки с теми блюдами, которые можно и которые нельзя. Ну и порции традиционные - чайная ложка без горстки.

Темнеет здесь быстро, поэтому сразу после ужина, взяв такое же лекарство, как и вчера, я отправилась в номер, чтобы писать этот дневник. Часов в 9 я буду уже спать, чтобы завтра снова проснуться и радоваться новому дню.
Из наблюдений за собой. Пропала тревожность. Пропало желание все успеть. Пропало желание все контролировать. Появилось спокойствие и желание остаться в этом состоянии как можно дольше. В социальные сети не хочется совсем. Поддерживаю связь в вайбере с мамой и еще с парой человек - и то редко. Хочется быть внутри этого маленького мира и никуда из него не выбираться пока. Доктор предупредила, что возможны перепады настроения. И что это нормально. Главный день всей панчакармы у меня девятый, хотя обычно всем ставят на седьмой (при условии двухнедельного курса). Врач сказала, что мне это надо. Что организму моему очень тяжело и плохо. И посоветовала поменьше стрессов впускать в жизнь. Именно для того, чтобы убрать стрессы из жизни, я сюда и приехала:) Но обо всем по порядку. В целом чувствую я себя прекрасно. Понимаю, что становлюсь к себе все ближе.


Снятся разные люди, с которыми по тем или иным причинам разошлись пути. Просыпаюсь и понимаю: так надо. Нам сейчас с ними просто не о чем было бы говорить. Оставлю их в их материальном мире, где только и говорят, что про замену авто и классные вечеринки.

День 3



Ночь была беспокойная. Я все время просыпалась в тревожных мыслях. Отпустили они меня только к утру, когда за окном начался ливень. Я вспомнила за эту ночь все свои "долги". И, что удивительно, долги вспомнили обо мне - днем мне написали все люди, которым я что-либо обещала, но не успела до поездки. Весь день я провела в размышлениях над силой "Да" и еще большей силой "Нет". Часто мы сами создаем себе проблемы лишь потому, что не умеем вовремя отказывать. Незадолго до Индии доктор Мукеш сказал: "Если ты не умеешь говорить "нет", то и твое "да" ничего не стоит".

Йога сегодня была прекрасна. Я очень скучаю без спорта, поэтому йогу не прогуливаю - посещаю уроки утром и вечером. Здесь есть небольшой зальчик, но врач сказала мне забыть о нем. По крайней мере, до того самого дня.
А перед йогой традиционно принесли лекарство. Оно было не в привычной стеклянной бутылочке, а в жестяном стакане. Это было масло ги. Врач, спрашивая об ощущениях, была удивлена. Сказала, что я одна из немногих на ее памяти, кому нравится пить масло:) Его было совсем мало, буквально столовая ложка.

Традиционно завтрак, лекарства после завтрака, третий и последний в моей программе массаж-промасливание в четыре руки. Тревожность прошла ближе к обеду. Солнце было очень высоко, поэтому желание созерцать природу закончилось тем, что я легла в гамак и под неспешные индийские мантры смотрела в небо и на пальмы, прислушивались к звукам. Они здесь очень многослойные и приятные. Незаметно прошло часа два. Я в это время рассуждала над своей жизнью, над целями, над тем, что вдохновляет. Очень хочется выбраться из стереотипов и начать наконец жить свою жизнь, занимаясь действительно тем, к чему душа стремится. То, чем я занималась до этого, в свое время тоже вдохновляло. Но потом я захотела больше свободы. Именно свобода оказалась главной ценностью для меня сегодня. Не статусы, не деньги, не имена - а свобода.

Во время обеда мы с сотрудниками отлично поговорили об индийских традициях. Местные индийские женщины, например, обязательно носят определенные золотые (или имитацию под золото) украшения: серьги, толстую длинную цепочку на шее, браслет, кольца. Некоторые еще носят браслеты-погремушки на ногах. А как красиво на них смотрятся сари - это не описать словами. Они настолько гармоничны и красивы во всем этом, что невозможно перевести взгляд. Главные местные красавицы здесь - это доктор Шеби и доктор Диппа. Вот честно, сколько смотрю - столько любуюсь.

Спланировали небольшую поездку за покупками. Всё же побывать в Индии (пусть и в маленькой индийской деревне вдали от цивилизации) и не привезти масел и специй - почти преступление. На шоппинг нас свозят через четыре дня, потому что завтра начинается Пасха. Поэтому ничего не работает.

После обеда в номер пришла девушка и снова сделала умопомрачительный массаж ног. А потом массаж лица и маску для лица.

Сегодня захотелось прогуляться вдоль океана, поэтому сразу после йоги я отправилась к воде. Бродила вдоль берега часа полтора, наверное. Было о чем подумать. Всё же эта поездка для меня не просто оздоровительная, но еще в чем-то и символичная. Я знаю, какие стадии походит человек, который принимает решение что-то изменить. Я знаю, когда наступает страх. Особенно, когда в стране такое. И аргументов против - гораздо больше. Но только один аргумент за, и он самый сильный - желание, вдохновение.

Я собралась с силами и ответила всем на письма, на сообщения. Сделала это, чтобы больше не отвлекаться и не дергаться. Чтобы полностью раствориться в той реальности, которая меня окружает. А реальность прекрасна. Очень верно написала одна моя знакомая, которая тоже сейчас находится в Керале на панчакарме: "Аюрведа - это подарок для себя. Странно, что я узнала об этом только сейчас".

Перед ужином я решила прогуляться по местной деревне. Что сказать? Впечатлилась. Они живут вообще по-другому. Дома без окон и дверей. Чем занимаются целыми днями - ума на приложу. Завтра обязательно порасспрашиваю сотрудников клиники.

А вечером у меня состоялся интереснейший разговор с женщиной из Челябинска. Она уже четвертый раз на панчакарме и второй из этих четырех - в нашей клинике. Говорит, была в одной из самых дорогих и самых настоящих госпиталей. И сделала вывод, что в те суровые условия нужно ехать или полностью подготовленным, или с очень серьезными заболеваниями. Обычному усредненному европейцу нашей клиники предостаточно. По ее же наблюдениям эффект одинаковый. Мне пока сравнивать нечего не с чем. Поэтому просто попробую написать эту историю с чистого листа.

Пока все нравится. Организм уже адаптировался. И с радостью принимает новый распорядок дня и более чем скромные порции еды.

Приняв травки, в 9 по местному отчаливаю спать.

День 4
Перестала думать о том, какой сегодня день недели и который час. Практически перестала думать о том, как оно там - в Минске. Все глубже в себе и все интереснее. Замечаю, что начинаю фокусироваться на моментах, на деталях.





Больше времени провожу на природе, а не в номере. Сегодня полдня фактически провалялась в гамаке во внутреннем дворике. Смотрела на пальмы, на кокосы, на белок.

Утром было ги. Вся клиника недоумевает, как оно может мне нравиться. А я все до последней капельки выпиваю. Врачи говорят, что если организм сам просит ги, значит, ему (организму) действительно было очень плохо и тяжело. Даже не стану отрицать. Я сюда приехала практически без чувств и без сознания.

Все больше нравится утренняя йога. В Минске я занималась йогой только в ознакомительных целях. Здесь буквально впитываю каждое занятие. Безумно нравится чувствовать и понимать свое тело.

Сейчас отвлекусь: пишу этот дневник накануне ужина, а за спиной шумит океан! Океан! Шумит! У меня! За спиной! Ааааааа!!!!

Наш тренер по йоге невероятно харизматичный и чуткий тичер. Он всем дает разную нагрузку - в зависимости от возраста и способностей. И все время улыбается. Господи, столько, сколько я от души наулыбалась здесь за четыре дня, в Минске едва ли наберется за полгода!

Он видит, как мне интересно делать что-то более серьезное, поэтому решили после дня Х организовать мне по вечерам индивидуальные занятия.

Сегодня у меня обновились процедуры. Вместо промасливания начались массажи рисовыми мешочками. Целый час я буквально улетала. И летала,  летала... Суть в чем. В марлевые мешочки кладется отварной рис. В специальной посудине греется молоко с маслами и с медицинскими смесями. Мешочки окунаются в молоко, и ими натирается все тело. На меня сегодня ушло литра три молока и час времени. Выходила я в состоянии, близкому к нирване.




Потом сбегала на пару минут к океану. А после него врач клиники провел для меня лекцию об аюрведе, о назначенных мне процедурах и лекарствах. Рассказывал и отвечал на мои вопросы почти два часа. А я все это время сидела и думала: как же повезло мне открыть для себя этот огромный и неисчерпаемый ресурс - аюрведу.


Договорились, что на днях меня свозят в главную клинику Раджа Групп - там есть фабрика, где готовят все лекарства из растений, которые выращивают там же. С нетерпением жду.

После обеда мне оставили процедуру для лица - это маска на основе розовой воды. А вот массаж ног сделали жестче - теперь это получасовой скраб... Интересные ощущения: с одной стороны - приятно, с другой - жгучая смесь:)
Меньше хочется есть. На порции смотрю совершенно по-другому. Уже не страшно остаться голодной. Наоборот. Смотришь и думаешь: я это точно съем?:) Все чаще посещают мысли продолжить подобное питание (хотя бы частично) уже в Минске. Потому что такой легкости и полезности в теле я не ощущала вообще никогда.

Тревожные мысли иногда посещают, но очень быстро проходят. О будущем тоже не волнуюсь. Потому что знаю: все будет хорошо.

Вечером наслаждалась местной природой и думала о хорошем. Вспомнила, что продолжают сниться люди из недавнего прошлого. Наверное, так они покидают мое настоящее.

Четвертый день выдался очень спокойным. Несмотря на то, что мы здесь ничем особенным не занимаемся, свободного времени нет вообще. Да и пролетает оно - время это - просто молниеносно. Поэтому впитываю и стараюсь ловить каждый момент.

День 5
Проснулась даже раньше обычного - в 5.50. Масло, йога, завтрак, рисовые мешочки - все как и вчера. Прием лекарств тоже по расписанию.






Расскажу о питании. Кормят нас только растительной пищей. На утро дают фрукты, а после них - рис или лепешку с каким-нибудь овощным карри и что-то из бобовых. Питание у всех индивидуальное. Бывает так, что за столом сидит четыре человека, и у всех разная еда. Питание подбирают по типу доша-конституций и заболеваний. Размер порций тоже у каждого свой. Я тут заметила, что меня начали подкармливать, на что пожаловалась врачу. Она как всегда хитро улыбнулась и сказала, мол, проверяют силу воли. На ужин дали порцию поменьше. Белковых продуктов, которыми привык питаться мой организм, здесь нет. Самый белковый продукт - это бобовые. Очень много риса во всех его вариациях: и со специями, и с лимоном, и в виде мелкой каши, и кексы из риса - сразу видно, что у индусов это главный продукт. К рису, как правило, подают овощи в маленькой пиалке (овощи в подливке) и нут, или чечевицу, или маш (но не всегда). Много свежих овощей в виде салатов. Таких простых и таких вкусных. Ужин начинается с супа обязательно. На первый перекус приносят сок. На второй - чай с индийской сладостью (а в действительности - два кусочка сухого белого хлеба). Иногда устраивают пир и дают после обеда фрукты:)

Восприятие порций меняется каждый день. То, что поначалу мне казалось чем-то из области блокады Ленинграда, сейчас выглядит как порция на двоих. Для себя отметила, что когда организм успокоился, выспался, отдохнул и пришел почти в норму, ему есть-то столько и не хочется. И он всегда четко дает сигнал: проголодался, дзынь-дзынь. Еда местная насыщает прекрасно. То есть настолько, что от обеда, который у нас примерно в 12.30 до ужина в 19.00 я не хочу есть. Сама в это поверить не могу.

Весь день мы очень много пьем. Я это начала практиковать еще в Минске, поэтому не было тяжелого привыкания: здесь вообще нет холодных жидкостей. Вода, травяные настои в неограниченном количестве, чаи, имбирные напитки и даже вода - все теплое или почти горячее. Даже представить боюсь, сколько литров за день выпиваю. Четыре - не меньше. Но зато и потеешь здесь как в бане. Обильное по отделение - это прекрасно, потому что пот - один из основных способов очистки организма и вывода из него всяких бяк.

Ах, да, чуть не забыла: еда местная - невероятно вкусная! Такая свежая, питательная и легкая, но при этом сытная и полезная. Обязательно куплю здесь книгу с аюрведическими рецептами. Или я об этом уже писала на днях?

И еще я весь день думала о том, какое это наслаждение - йога на рассвете. Я ведь йогой в Минске не занималась совсем. Но исправно качала мышцы. Так вот: чаще всего у тех, кто любит мышцатость, тело не очень гибкое. Я хоть и не прогуливала растяжку после тренировок, но в целом гибкости не хватало. Думаю, после Индии меня можно будет в косичку завязать. Местные врачи говорят, что наш йог - их гордость и почти достопримечательность. Он - Джейрам - действительно очень толковый и харизматичный. О том, что еще и улыбчивый, даже не говорю - они здесь все такие.
А еще Джейрам известный в Керале специалист по акупрессуре и акупунктуре. Мне же предстоит с ним несколько индивидуальных занятий по йоге! Я предвкушаю! Потому что на его уроки бегу буквально вприпрыжку.

А в целом день был хороший. Спокойный очень. Эмоции практически выровнялись. Многие ситуации, которые неделю назад волновали, сейчас выглядят очевидными и очень простыми.

Вечером нам показали очень интересный фильм про медитацию. Я наконец поняла, к чему стремиться.
С легкой улыбкой отчаливаю спать. На часах 20.50.

День 6
Новый рекорд - 5.40 без будильника.

Я буквально влюблена в утреннюю йогу. Ловлю себя на мысли, что жду утра с нетерпением, чтобы бежать на наше yogaplace. Сегодня йог Джейрам сказал, что у меня хорошие способности. Вот и проверим на нашем персональном уроке:)






Все процедуры и распорядок - точь-в-точь как вчера. Массаж рисовыми мешочками, массаж головы и ног, маска на лицо, лекарства и снадобья, консультации с врачом.

Весы утром показали минус 2 кг. И хоть природа этих двух мне более чем понятна, вижу, что по большей части ушла вода и отеки, которые я отхватила напоследок из-за недосыпа, стрессов и усталости.

Сегодня я очень много часов повела в саду. Все свободное время провела в себе. Жаль, что для того, чтобы пообщаться с собой, задать вопросы, ответить на них, мне нужно было проделать путь в 6000 километров и в 29 лет. Но говорят, что это еще отлично. Многим требуется куда больше времени.

А вечером нас отвезли во второй госпиталь Раджа групп - он находится на отдельно стоящем острове. В целом нормально, но слишком много пафоса и гладкости - совсем не по-индийски:) Сразу видно, что делали под европейцев и русских, чтобы им по максимуму угодить. Наш госпиталь гораздо более простой и аскетичный, но зато такой душевный, что просто сердцем улыбаюсь все время.






Ну а сегодня наши врачи просто уложили на лопатки: они сделали ссобойку всем, кто поехал на экскурсию: именные бутылочки, баночки и пакетики с лекарствами, а еще индивидуальные рекомендации по меню - что можно есть за ужином, а что нельзя. То есть меню с принимающей стороной они заранее согласовали и каждому прописали, какие блюда - нельзя.




Сегодня мы проехали насквозь несколько городков и поселков Кералы (это район Южной Индии, где я сейчас нахожусь). На удивление все хорошо. По крайней мере, никакого шока я не испытала. Да, уклад и образ жизни очень непривычный нашему глазу, но очевидно, что это не бедная часть Индии: магазины, лавки, рынки, ремонтные мастерские, парикмахерские, храмы, школы - через каждые 100 метров. Когда начинаешь понимать то, что на первый взгляд кажется неопрятным  и хаотичным, становится ясно: это действительно The best of India, как говорят про Кералу. Хотя мне пока сравнивать особо не с чем - но обязательно будет.

Ощущение себя очень спокойное. Похоже, я вошла в берега.



От души хочу поблагодарить туристическое агентство "Галерея путешествий" и лично Владимира Клюйкова за профессиональное сопровождение меня с первого и до заключительного момента моих приключений (которые начались задолго до самой Индии), а также за рекомендацию поехать именно в Раджу. Спасибо! Это было незабываемо!

Продолжение следует...

Recent Posts from This Journal

спасибо, что не побоялась показать свои мысли всем
всё-таки это не просто читаешь как мысли другого человека, а берешь что-то и для себя